夜生活宜动作慢 夜猫族的9个健康法则

夜生活宜动作慢 夜猫族的9个健康法则

夜生活宜动作慢

假如在夜生活过程中感到头晕,首先要检查自己是否在夜间有过分激动的情绪,比如谈笑风生、情绪激昂,过大幅度的动作,比如跳舞、唱歌、活动剧烈,这些都会使人体血液重新分配,造成大脑缺血缺氧,影响中枢神经系统,可忽然出现头晕目眩,面色苍白,出冷汗,腿软无力,甚至晕厥。所以假如有躲不开的夜生活,要尽量保持情绪的稳定和动作的缓慢,将对身体健康的危害降到最小。

尽量减少胃肠负担

本来嘛,夜间是身体休息的时刻,肠胃也不例外。假如经常在夜间进餐,胃黏膜就不能得到及时修复。另外,夜间吃了大量的食物,胃液必须大量分泌帮助消化,这样很轻易对胃黏膜造成刺激,出现腹胀、胃溃疡等胃部不适。所以,假如在夜间感到饥饿,避免选择杏仁、豆类、冰淇淋、咖喱等坚硬和刺激性的食物,尽量选择稀软又比较好消化的温热食物,像面条、牛奶、土豆泥、蔬菜汤等。

少使用气味浓烈的香水

在夜生活的聚会中,很多女性都喜欢盛装出席,并且还不忘记喷上一些令人魂牵梦萦的香水。由于香水在夜晚少了光合作用,会散发出分外浓重的味道。假如大家聚会的场所比较小的话,对于某些敏感体质的人来讲,就是一个小小的健康威胁。尤其是夜生活中的你免疫力低,身体不适的各种信号在夜晚非常轻易冒出来。所以一方面尽量避免采用浓烈香水,另一方面当出现头晕等情况的时候,注重打开房门,让空气流通。

用闭目养神来补觉

中医提倡让人睡好子午觉,所谓“子时”是晚上11点至次日凌晨1点,此时阴气最盛,阳气衰弱;“午时”是上午11点至下午1点,此时阳气最盛,阴气衰弱。子时和午时都是天地阴阳交替之时,假如能做到“子时大睡,午时小憩”,是给肌体最深层的调养,对于人体可谓大补。一旦错过了这段时间,尤其是夜晚的睡眠,用白天补觉来养神,效果往往不好。可以采用次日早睡,或者闭目养神的方法来缓解疲惫的心神。


给身体补补氧

在夜生活之后,有些人在白天睡了很长时间,还是觉得昏沉萎靡、心烦意乱,这是身体过度疲惫以后缺氧的信号。氧气是人体代谢不可缺少的物质,当人体过度疲惫的时候,肌体的耗氧量就会增加而引发相对性缺氧,假如感到非常不舒适,像胸闷、头疼等,可以立即采用直接吸氧的方式来缓解。当然日常的运动,像散步、瑜伽、慢跑也可以帮助增强你的体质来应付恼人的夜生活。假如经常有无法避免的夜生活,你可以预备一个氧气袋以保证身体健康。

空腹饮酒轻易醉

假如在不吃任何东西的时候就直接饮酒,会加快醉酒的速度。因为酒精在肠道的吸收速度非常快,进而对身体产生反应。假如饮酒前吃一些东西,胃中的食物会减缓血液吸收酒精的速度,不仅防止醉酒,也会令胃部感到舒适,防止呕吐等不适情况。另外,尽量不要在喝酒的时候掺和着喝碳酸饮料,碳酸饮料中所含的二氧化碳,会促进酒精在胃中的吸收而更轻易醉人。注重!我们说的酒包括任何酒类:白酒、啤酒、黄酒、米酒等。

择暖和食物

在严寒的季节,很多人都喜欢吃些辣的,既暖身又开胃,在冬天的北京就很流行“麻辣香锅”呢,但过辣的食物非常不适合作为夜宵食用。假如作为晚餐也不要贪食。辣椒中所含有的辣椒素,具有刺激性,能刺激消化道黏膜,尤其是口腔黏膜和舌头上的味蕾,因而有增加食欲和帮助消化的作用,让你在不知不觉中胃口大开,但这时一定不要贪嘴!辣椒的主要成分辣椒碱对循环系统有一定影响,会出现胃脘灼热、血压升高,痔疮加重,鼻出血等热燥症状。

选择令人休息的光线

养生学上讲,人体遵循着“日出而作,日入而息”的生物钟作息。可见光线对于人体的作用。简单地讲,白天,脑下垂体分泌令人清醒的激素,让我们有精力工作;晚上,脑下垂体分泌褪黑激素,促进我们睡眠。当我们在应该睡觉的夜晚还被强光笼罩,比如置身灯火通明的办公室、面对令人眼花缭乱的荧屏,人体就会出现恶心、紧张等不舒适的情况,所以建议过夜生活的你有个相对昏暗的环境,让身体舒适。

一早一晚性生活

适逢佳节,很多伴侣难得团圆,更难得空闲。于是日日欢歌,夜夜逍遥,假如想留下美好的回忆,性生活要尽量选择在精力充沛的时间进行,过频和劳累的性生活,会引起生殖器官长期充血,引发炎症。一般来讲,“夜晚睡前”和“清晨醒来”是比较好的时段,在夜晚即将入睡的时间进行性生活,能促进入眠,而清晨人体内肾上腺激素的浓度最高,此时的性欲也最强,更为自如。

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95919000:2017-07-22 10:39:00